练习瑜伽的朋友们都知道，瑜伽修习中有一个必不可少的环节——断食。传统的瑜伽断食和瑜伽其他修习方法一样，也同样涉及到身、心、灵三方面的和谐与提升。那么，就我们先简单了解一下断食的相关知识吧！

一、断食是什么？

断食（fasting）就是自愿在某段时间之内不吃固体食物。有些断食方式连其他饮料也不喝，只喝水。有些断食方式连水也不喝。

二、怎样才算是断食？

断食是一种行为，主动有策略地采用自然的方法达到某些身心的目的。断粮、饥荒的环境不是断食，那是没有选择之下被迫停吃，没有主观的选择；抗议式「绝食」不是为了改善自己身心灵状态，往往是消极的表示，所以不算是断食。

三、断食方式有几类？

按进行的方法，断食可以分为：

* 半断食（half-fast） 期间只吃平日一半份量的食物，以清简为主。

* 水果断食（fruit fast） 期间只吃某些水果，不吃其他固体食物。

* 果菜汁断食（juice fast） 期间不进食固体食物，只喝果菜汁。

* 汤水断食（soup fast） 期间不进食固体食物，只喝汤水及茶。

* 清水断食（water fast） 期间不进食固体食物，只喝清水。

* 绝对断食（absolute fast） 期间连水也不喝。

按时期的长短，断食可以分为：

* 短期断食 1-3天

* 中期断食 4-10天

* 长期断食 10天以上。

四、断食有什么奇迹？

a.断食令你停止做食物的奴隶，以后让内心引领肉体

b.断食令你不再用筷子刀叉为自己掘坟墓

c.断食是不开刀的手术

d.断食是一种特殊的排毒方法，对全身系统及心灵进行一次彻底大扫除，破旧迎新

e.断食是大自然的镇静剂

f.断食是灵性提升的召唤

g.断食是让身体充份发挥自我疗愈、自我修复、返老还童等本能独一无二的方法.

h.断食令此后饮食更有真味

（刘艳导师：新泰市瑜伽协会会长）

山水瑜伽研修学院创始人

国家二级体育指导员

高级瑜伽导师

高温瑜伽导师

她系统的研修了哈他瑜伽、流瑜伽、阿斯汤伽、艾扬格、普拉提、亲子瑜伽、高温瑜伽、空中瑜伽、阿奴萨拉瑜伽、冥想、瑜伽唱诵等，她一直致力于瑜伽的教学、培训、推广、传承。她每年多次去国内各大城市学习瑜伽，感受瑜伽文化，她把专业的瑜伽课程、敬业的瑜伽精神带给更多的瑜伽爱好者，给人们带来健康与快乐。她的教学实践丰富，瑜伽教学时间累计约7000小时，被誉为新泰瑜伽第一人，亦是瑜伽素食和净食的推广者。

2016年5月31日-------6月2日刘艳带领四名自愿断食的会员参与为期三日的瑜伽断食体验，通过这次体验，会员们最大的感悟：断食不是能瘦多少，而是可以改变不良的饮食习惯，排除毒素，维持平衡，下面分享一下会员王瑞为我们提供的断食随笔，供大家学习参考。

断食参与人员：刘 艳 王 瑞 李爱萍 李其风 司洪芳

断食第一天

晨起5：40温盐水清肠，做瑜伽摩天轮式和风吹树式。6：40到瑜伽馆，7：00称体重为62.4kg。8点至9点正常瑜伽课练习瑜伽，课后听音乐休息，感到口渴后饮用刘艳老师准备好的新鲜柠檬水，为了能愉快的渡过午餐时间，断食组会员打扑克直到下午上课，15点至16点继续上瑜伽课。一个小时的瑜伽课后继续听音乐休息。刘艳老师6：50带四人一起去清音公园消磨时间，呼吸着公园里的新鲜空气，脚步非常轻盈，没有感觉到任何的不舒服。由于天公不作美，下起了小雨，驾车返回瑜伽会馆。其她几个会员担心回家控制不了食欲，索性留在了馆里过夜，王瑞坚持回家休息。

断食第二天

6：30晨起洗漱后，喝一杯柠檬水去瑜伽馆，称体重60.1kg。8点至9点仍然坚持1小时的瑜伽课。课后喝5杯柠檬水。10：00刘艳老师驾车去莲花山呼吸新鲜空气，她们一起来到草坪上，王瑞率先爬上了大树，断食的亲们竟然让瑜伽上树啦！几个会员依然意气奋发，各自摆弄着自己的优美体式，丝毫没有看出两天未进食的状态。

断食第三天

6：30分晨起，王瑞感到头晕乏力，觉得与昨天瑜伽上树，做各种体式有关，体力有些透支，整个夜晚梦境不断，睡眠质量超差。有些后悔没有听取刘艳老师“断食期间，保存体力，少说话”的建议。随后喝了两杯水，稍微休息，于7：20分骑电动车去瑜伽馆里，先躺在墙根拉伸肝经，后又喝4杯鲜柠檬水，继续拉伸肝经，没有上拳气早课，以便保持体力。断食参与者李其风状态良好，为会员们上早课。8点测体重59.3kg.早课结束后，我们稍作休息，10点时，她们五人去清音公园，感受大自然的气息，伴着蓝天，白云，小桥，流水，阳光的沐浴下，她们依然瑜伽体式不断，笑声不断······

每个人都沉浸在了这种优美的环境下，丝毫没有感觉到这已经是第三天没有吃任何东西了，伴随着优美的环境与醉人的瑜伽体式，三天的断食体验就这么画上了句号。她们成功啦！6月2日18日王瑞测体重58.7kg。

五、复食阶段

复食期（3天）

断食结束后的复食是非常重要的，必须让肠胃慢慢的适应新加入的食物，慢慢恢复对食物的消化吸收，如果不注意很容易伤到脾胃。复食方法是：

第一天：吃流质清淡食物（蔬菜汤，米汤，忌牛奶，豆浆，鱼、肉、蛋、油），少量多餐。流质的功能是让胃恢复工作而已，这时候任何东西都会吸收，太营养不易消化，会伤到胃。

第二天：同第一天，可以过渡到半流质饮食，量可以多些。

第三天：恢复正常七八分饱。

第三天以后：逐渐恢复正常饮食，需以摄取清淡食物为主，但不能一次吃太多。（附王瑞体重变化及复食第一天的三餐安排）

以上是会员王瑞断食三天来的真实记载，感谢她的热心分享，通过她们的真实体验，让我们真正明白：断食是一场心灵的升华，意志力的考验，自制力的提升。在这个过程中，不仅仅是外在肌肤的细腻、光亮，体重的下降及外形的改变，更多让我们收获到的是对断食的更深层次的了解，它除了是生命的基础，对情绪的控制、饥饿的缓解，对练习的精进，对自己上课时体力及能量的补充，它让我们在瑜伽之路上多了更深的感知。它是一种由内而外的重生，也是一种特殊的排毒方法和人体自疗法，是人类的觉醒。

三天的断食为生命增添了一种不一样的体验，这种体验是美好而快乐的。也许你还在犹豫，怕这怕那，但不去做怎知你做不到，不去做怎知它的奇妙。

来吧，亲爱的朋友们，让我们在断食的旅途中遇见更加健康、美丽的自己吧！